1. Rahat Bir Ortam Seçin
Meditasyona başlamak için ilk adım, sakin bir ortam yaratmaktır. Evinizin huzurlu bir köşesini seçin; bu, bir oda, bir köşe veya biriktirebileceğiniz bir alan olabilir. bölgelerden uzak, dış etkenlerin minimumda olduğu bir yer seçmek, değişmenizi daha etkili hale getirecektir. Eğer sessiz bir ortam sağlıyorsanız, zorluk çekiyorsanız, değişim müzikleri veya doğa sesleri gibi sesleri açabilirsiniz.
Öneri: Kapatılabilir perdeler veya rahatlatıcı bir ışık kaynağı (anne, lamba vb.) değiştirme sırasında daha derin bir huzur sağlayabilir.
2. Doğru Pozisyon Bulun
Meditasyon yaparken rahat olması çok önemlidir. En yaygın büyüme parçaları oturarak veya uzanarak yapılabilir. Dizlerinizin sıkıştırılabileceği yere oturabileceği bir şekilde çapraz oturabilirsiniz. Eğer dizlerinizin üzerine oturmak zor geliyorsa, sandalyeye oturmak da bir alternatif olabilir. Önemli olan sırtınızı dik tutarak, bileşimi nefes alıp verebilmenizdir.
Öneri: Ayaklarınızı yere sağlam basacak şekilde oturmanız, odaklanmanızı sağlarsınız. Ellerinizin ise dizlerinizin üzerinde bakım onarımına özen gösterin.
3. Nefesinizi Takip Edin
Meditasyonun temeli, zihninizi sakinleştirip odaklanmanıza yardımcı olacak nefes alma teknikleridir. Derin ve yavaş nefes alıp, zihninizdeki dağınıklığı ortadan kaldırabilirsiniz. Nefesinize, dikkatinizi şu anki an'a yönlendirir ve ömrünün uzamasını sağlar.
Öneri: 4 saniye boyunca burnunuzdan derin bir alın nefesi, 4 saniye tutun ve ardından 4 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Bu nefes sorunu zihninizi rahatlatacaktır.
4. Düşüncelerinizi Serbest Bırakın
Meditasyon yaparken zihninize gelen sonuçlar kaçınılmazdır. Ancak tedavinin amacı, bu gözle bakmadan ve baskı yapmadan gözlemlemektir. Düşünceler geldiğinde, onlara takılıp yerine onları sadece gözlemleyin ve tekrar nefesinize odaklanın. Zihninizin sakinleşmeye başlaması zaman alabilir, ancak saklanabilir.
Öneri: Eğer zihniniz çok meşgulse, değişiklik sırasında "ben sadece nefes alıyorum" gibi basit bir mantrayı tekrarlayabilirsiniz.
5. Zihinsel Durumunuzu Gözlemleyin
Meditasyon sırasında, başlangıçta zihninizin ne kadar yoğun olduğunu fark edebilirsiniz. Zihninizin düşünceleriyle dolması oldukça normaldir. Ancak düzenlemenin asıl amacı, bu düşüncelerle bağ kurmak değil, onları sadece gözlemleyerek mevcut anı yaşamanızdır. Bunu yaptıkça zihinsel netlik ve sakinlik gelişecektir.
Öneri: Meditasyon sırasında, dikkatiniz dağıtıldığında kendinizi tekrar odaklanmaya davet edin. Zihninizin farklı özelliklerini gözlemlemek, içsel bir şekilde kazandırılacaktır.
6. Meditasyonu Kısa Sürelerle Başlatın
Yeni bilgileri öğrenmek için uzun süre yapmak zor olabilir. aralıklı 5-10 çalışma seansları ile sunulur, süre süresi 20-30 dakikaya kadar çıkar. Düzenli olarak vererek zihinsel gücünüzü geliştirebilirsiniz.
Öneri: değişiklikta bir zamanlayıcı kullanarak, değiştirme süresini belirleyin. Böylece eklerken dikkatinizin dağılmasını engelleyebilirsiniz.
7. Düzenli Uygulama ile Meditasyonu Alışkanlık Haline Getirin
Meditasyon, en iyi sonuçları düzenli uygulama ile verir. Her günün belirli bir sürede değişimini sağlamak aralığı haline getirmek, daha derin ve etkili bir deneyim sunar. Sabah erken saatlerde veya akşam yatmadan önce değişiklik yapmak, zihninizi dinlendirir ve günün stresinden uzaklaşmanızı sağlar.
Öneri: Meditasyonunuzu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Sabahları gün başlarken veya akşam yatmadan önce değiştirerek, ruh halinizi dengeleyebilirsiniz.
Evde Meditasyonla Huzurlu Bir Zihin Yaratın
Evde yedekleme yapmak, zihninizi sakinleştirmenin ve günün stresinden arınmanın harika bir yoludur. Aşırı zorlayıcı olabilir, ancak düzenli pratikle değiştirmenin faydalarını kısa süre içinde hissetmeye başlayabilirsiniz. Meditasyon, yalnızca zihinsel rahatlama değil, aynı zamanda daha iyi bir odaklanma, daha kaliteli bir uyku ve genel sağlık için de büyük faydalar sağlar. Evde bu huzurlu yaşamı yaratmak için sürekli adımları takip ederek, kendinizi daha düzenli ve huzurlu bir şekilde hissedebilirsiniz.
HACER ZORTUL
