Sağlıklı Beslenmek 

Sayın okuyucularım bu yazım ile sizlere faydalı olmak istiyorum. Baştan söyleyeyim ben doktor falan değilim ama doktor öğütlerini dinlerim. Doktorumun bana verdiği talimatlara uyarak bundan 30 ay önce başladığım yeni tip beslenmem ile 4 Ay içinde 30 Kilogram vererek sağlığıma kavuştum. Şimdi 80 Kilo’dayım. Boyum 1.75 idi. Kilom 105 idi. Şekerim 130, geriye dönük şeker testim 7 idi. Tansiyonum tuzsuz yememe rağmen 10-14 arasında geziyordu. Her iki hastalığım ile ilgili kurallara uymam ilaçlarımı düzgün kullanmama rağmen şikayetlerim devam ediyordu. Merdiven çıkamıyor, gece terlemem devam edip yemeklerden sonra uykum geliyordu. Gece prostat şikayeti olarak bildiğim ufak su ihtiyacım, prostat olmama rağmen azalmıyordu. Şimdi çok rahatladım, şeker ve tansiyon ilaçları kullanmıyor, sadece prostat ilacı kullanıyor ve gece 2 defa tuvalete kalkıyorum. Kısacası doktorumun tavsiyelerini dinleyerek 30 kilo zayıflamam beni canı az yorulan, zinde bir insan yaptı. Eğer bu yazımı sonuna kadar okursanız sizlerde benim yaptıklarımı yaparak fazla kilolarınızdan kurtulup sıhhatinize kavuşabilirsiniz. Benim tavsiyelerim:  boyu ile kilosu uyumsuz olan, tansiyon ve şeker hastası olanlar içindir. Her yaş grubuna eğer fazla kilolu ise tavsiyelerim geçerlidir. Boy kilo uyumunu size kısaca açıklarsam, 1.70 cm  boyu olanın en fazla 75 kilo olması gerekir. 180 cm ise 86 kilo olması gerekir. Kısaca boy ve kilo aşağı yukarı denk olması gerekir. Bu denklik bozulmuş ise her artan kilo bünyemize zarar verip tansiyon ve şeker hastalığına sebep olabilir. Kilo artışı kalbimizin daha fazla çalışması ve neticede kalbimizin yorulması demektir. Gece gündüz çalışan kalbimiz, eğer normal şartlar içinde, normal kilo içinde çalışırsa yaşlanması ve ömrü de uzayacaktır.
* Altın Kural
Yemek öğünleri mutlaka 3 öğün olacaktır. Her öğünde yemekte mutlaka protein, karbonhidrat, sebze ve meyve yenecektir. Şeker yerine meyve, ekmek yerine  patates yenecek mutlaka ekmek yemek istiyorsanız çok az ekmek yiyebilirsiniz. Her 3 öğünde de her türlü pilavlar börekler mantılar tatlılar yenmeyecektir. Protein hayvansal da olabilir bitkiselde olabilir. 3 öğün yemeklerin arası en az 5 en çok 7 saat olmalıdır. Saat ayarlamaları sofradan kalkma ile başlar. Aralarda acıktığınızda açlığınızı gidermek için su şekersiz çay, şekersiz Türk Kahvesi ve maden suyu içebilirsiniz. Atıştırmalık kati surette yenmeyecektir. Yemekler mutlaka en az 15 dakika sürecek çok çiğnenecek ve böylece doyma hissini sağlayacaksınız. Yemek arasında bir bardak su içerseniz doyma hissiniz daha çabuk oluşur. Bir güne en az 2.5 litre su tüketmeniz şarttır. Yemek miktarı fazla olmamak şartı ile isteğinize kalmıştır. Doyduğunuzu hissettiğinizde hemen sofradan kalkacaksınız. İşin en önemli ve can alıcı kısmı akşam yemekleridir. Akşam yemeğinde yine karışık yiyerek doyarak sofradan kalkacaksınız. En önemi kural yemekten en erken 3 saat sonra yatağa gireceksiniz. Yemek ile uyuma arasında hiçbir gıda alınmayacaktır. Atıştırma katiyen yapılmayacaktır. Sadece şekersiz çay ve kahve ve soda içebilirsiniz. Unutmayınız ki vücut uykuda kendini tamire verdiği için kalori yakmaz eğer fazla gıda almış iseniz  alınan kalori fazlalığı harcanmadığı için hemen yağa çevrilir. Bilhassa bu anlattığım son kısım zayıflamanız için çok önemlidir. Yazdıklarımı deneyin aç kalmadan zayıflayın sağlığınıza kavuşun. Bunları yaparken ağır spor yok sadece günde 45 dakika yürümek yeterlidir. Her türlü alkollü içki bu formül içerisinde yoktur.