Aşırı Sıcaklardan En Çok Kimler Etkileniyor?
Aşırı sıcakların etkilediği risk grupları şunlardır:
- 65 yaş ve üzeri yaşlılar, özellikle yalnız yaşayanlar,
- Dört yaşından küçük çocuklar,
- Bakıma ihtiyacı olan kişiler,
- Hamileler,
- Açık alanda çalışanlar,
- Aşırı kilolu bireyler,
- Kronik hastalıkları olanlar (şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, beyin-damar hastalıkları, psikolojik hastalıklar, kronik solunum sistemi hastalıkları, karaciğer hastalıkları, böbrek hastalıkları),
- Sürekli ilaç kullananlar (özellikle tansiyon düşürücü, idrar söktürücü, depresyon ve uyku ilaçları),
- Sokak çocukları ve evsizler.
Bu gruplar arasında özellikle kronik hastalığı olan ve yalnız yaşayan yaşlılar, aşırı sıcakların getirdiği tehlikelere karşı en hassas gruptur.
Aşırı Sıcaklardan Korunma Yolları
- Günün En Sıcak Saatlerinde Dışarı Çıkmaktan Kaçının: 10.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin. Mecbur kalırsanız, gölgede kalın ve bol sıvı tüketin.
- Doğru Giyim Tercihi Yapın: Açık renkli, hafif ve bol giysiler giyin. Geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlükleri kullanarak kendinizi güneşten koruyun.
- Güneş Işınlarına Karşı Korunun: Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girmeyin ve güneşlenmeyin. Güneş koruyucu krem (en az 15 koruma faktörlü) kullanın ve uzun süre güneşte kalmaktan kaçının.
- Fiziksel Aktiviteyi Azaltın: Yoğun fiziksel aktiviteleri sabah ve akşam saatlerine kaydırın. Her bir saatlik aktivite için en az 2-4 bardak sıvı tüketin.
- Araç İçinde Dikkatli Olun: Bebekleri, çocukları, engellileri ve hayvanları kapalı araçlarda bırakmayın. Araç içi sıcaklık hızla yükselir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Kapalı Mekanları Havalandırın: Evdeki odaları iyi havalandırın ve güneş gören pencereleri perde veya güneşliklerle kapatın. Sık sık duş alın veya soğuk su ile serinleyin.
Beslenme ve Sıvı Alımı
- Bol Sıvı Tüketin: Günlük en az 2-2,5 litre (12-14 bardak) su içmeye özen gösterin. Kafein içeren içeceklerden kaçının ve bitki çayları, süt veya meyve suları tercih edin.
- Sağlıklı Beslenin: Az yağlı besinler, taze sebzeler ve meyveler tüketin. Kızartma yerine haşlama veya ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın.
- Hijyen Kurallarına Dikkat Edin: Dışarıda satılan yiyeceklerden kaçının ve gıdaları hijyenik koşullarda saklayın.
Aşırı sıcakların olumsuz etkilerinden korunmak için bu basit ama etkili önlemleri alarak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, önlem almak her zaman tedavi etmekten daha kolaydır!
Fotoğraf:DHA
Nizamettin Okutan
